Le workout CoachClub

Remettez-vous en forme avec le workout CoachClub

A l’approche du beau temps et des journées baignades, une ombre reste au tableau : Nos complexes. Pour se sentir bien dans son corps, nous vous proposons quelques exercices simples à réaliser qui feront travailler les muscles et garantiront un sentiment de satisfaction une fois terminés.
Chaque exercice doit être réalisé pendant 120 secondes, il faudra répéter le mouvement indiqué jusqu’à la fin du chrono.
Une fois tous les exercices effectués, le workout peut être repris du début, autant de fois qu’il est nécessaire.
Envie d’un corps raffermi pour l’été ? Enfilez votre maillot, ce workout est pour vous !

Exercice n°1 : Les squats en fente

En position debout, les pieds écartés au niveau des hanches, les mains derrière la tête.
On pousse les hanches vers l’arrière en pliant nos genoux pratiquement en angle droit pour passer en position de squat.
La jambe droite bascule vers l’arrière, pointe de pied au sol et talon vers le ciel.
On ramène la jambe droite vers nous pour revenir en position de squat.
On revient en position debout avant de recommencer avec l’autre jambe.

Exercice n°2 : Les fentes de côtés

En position debout, les pieds collés, les bras tendus vers le ciel et les mains jointes.
On fait un grand pas sur le côté avec la jambe gauche en pliant notre jambe droite et en abaissant nos mains liées devant notre pied droit. Notre dos doit être parallèle au sol.
On revient en position initiale pour faire le même mouvement avec l’autre jambe.

Exercice n°3 : Combo pompe, squat et planche

Les paumes de main au sol, bras tendus et les pointes de pieds au sol, jambes tendus, légèrement écartées à la largeur des épaules.
On saute de façon à ce que nos pieds touchent le sol, les hanches en arrière, bras tendus et paumes des mains au sol.
On saute une deuxième fois en poussant sur les jambes pour se retrouver en position de planche avant de pousser sur les bras pour revenir en pompe.
Les abdominaux doivent être contractés tout au long de l’exercice.

Exercice n°4 : Les squats sautés

En position de squat, les pieds joints.
On saute le plus haut possible en envoyant nos bras vers le ciel, le dos bien droit.
A l’atterrissage, on revient en position de squat.

Exercice n°5 : Les squats sautés #2

Les deux jambes sont écartées à la largeur des épaules, elles sont pliées comme si on voulait s’assoir, le dos est penché en avant et la tête vers le sol.
Avec notre bras droit, tendu, on va toucher le sol du côté de notre jambe droite.
On saute vers la gauche, les bras en arrière, le corps le plus droit possible.
On recommence l’exercice en reprenant la position de squat, en touchant le sol avec le bras gauche du côté de la jambe gauche et on répète le mouvement.

Exercice n°6 : Extension de jambes

En position debout, les jambes légèrement écartées, la gauche devant la droite. Les mains derrière la tête
La jambe droite est tendue, seule la pointe de pied touche le sol, la jambe gauche est légèrement pliée et tout le pied est posé au parterre.
En se péchant en avant, on élance la jambe droite vers l’arrière, le dos bien droit et les abdos contractés. Le but est de former un T avec son corps mais on peut commencer en levant la jambe moins haut.
On se redresse pour changer de jambe.

Exercice n°7 : Le pont

En position assise, les bras tendus, les paumes de main sur le sol un peu plus éloignées que le niveau des hanches. Les jambes sont pliées de façon à ce que seuls les talons touchent le sol.
On lève notre bassin en s’appuyant sur les mains et les talons, les abdominaux sont contractés.
Le but est de rendre son corps parallèle au sol.
On repose les fesses sur le sol avant de recommencer.

Exercice n°8 : Les crunches

En position allongée, les mains derrière la tête, elles soulèvent le haut de notre corps, les jambes ne touchent pas le sol.
Grâce à la force de nos abdominaux, sans pousser sur notre cou, on arrive en position assise, les mains derrière la tête et les genoux au niveau de la poitrine, les pieds ne doivent pas toucher le sol.
Astuce : Si ce mouvement est trop difficile, on peut garder les jambes pliées tout au long de l’exercice.

Exercice n°9 : Les burpees

En position accroupie, les mains et les pointes de pieds au sol, les genoux au niveau de la poitrine.
On saute en poussant les jambes vers l’arrière pour atterrir en position de pompe.
On revient en position accroupie avant de réitérer l’opération.

On n’oublie pas de bien s’étirer en début et fin de séance.

Je découvre l’objectif Bikini Challenge !