La Médecine Ball

Nouveau : Les Médecines Balls

Retrouvez les Médecines Balls sur la boutique CoachClub.
Ces balles lestées sont utilisées depuis plus de 3 000 ans par les athlètes et les médecins car à l’origine on s’en servait à des fins médicales, d’où leur nom.
La Médecine Ball est un accessoire complet pour le renforcement musculaire, le poids varie de 1 à 5 kg. Grâce à l’adhérence et la bonne prise en main, la Médecine Ball permet de se remettre au sport en douceur, de rééquilibrer sa silhouette et de raffermir tout son corps (ventre, fessier, bras, poitrine…).
L’utilisation de la Médecine Ball est comparable à celle des Kettlebells.

Bien choisir sa Médecine Ball :

On choisit le poids de sa Médecine Ball en fonction de ses capacités physiques.
– de 1 à 2 kg : Pour les personnes âgées ou les personnes qui reprennent tout juste le sport.
– de 3 à 4 kg : Pour les personnes qui font du sport de temps en temps.
– Plus de 4 kg : Pour les sportifs qui pratiquent régulièrement une activité physique.

Quelques exercices :

Exercice de flexion :
– En position debout, les bras tendus, la Médecine Ball entre les deux mains,
– On s’accroupit en ramenant la Médecine Ball sous notre menton,
– On s’assoit par terre, les jambes fléchies et les talons plantés dans le sol, les bras tendus devant nous,
– On se relève et on recommence.

Exercice de squat :
– En position debout, on fléchis les jambes en les écartant à la largeur des épaules,
– Les bras tendus et la Médecine Ball entre les deux mains,
– On inspire avant de descendre jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
– On remonte en inspirant et on recommence.

Exercice de gainage :
- En position allongée, sur le dos, les bras tendus et la paume des mains au sol,
– On dépose la Médecine Ball sous la plante de nos pieds,

– On lève les fesses en contractant les muscles du dos et la ceinture abdominale,
– On abaisse les fessiers jusqu’au sol avant de recommencer.

Exercice du superman :
- Allongé sur le ventre, les bras tendus, la Médecine ball entre les mains et non posée au sol,
– Les jambes tendues et levées pour ne pas toucher le sol,
– On essaie de monter les bras et les jambes plus haut possible avant de se reposer,
– On répètera le mouvement une dizaine de fois.

Exercice de levé de bras :
- Debout, la Médecine Ball entre les deux mains, on ramène la balle juste sous le menton, au niveau de la poitrine,
– On lève les bras, la Médecine Ball montée vers le ciel et on recommence.

Exercice de V-UP :
- En position allongée sur le dos, les bras tendus derrière la tête, la Médecine Ball entre les mains.
– On se lève en se servant de nos fessiers comme balancier, les jambes se décollent du sol et sont bien tendues, les bras parallèles au jambes.
– On revient en position allongée avant de reprendre l’exercice.

Astuces :
On augmente la difficulté des exercices de fitness proposés par vos coachs sur CoachClub avec une Médecine ball !

Je démarre ma séance CoachClub !